senam nifas - Bidan Dwi Astuti

SENAM NIFAS
Dwi Astuti,M.Kes
APASIH SENAM NIFAS ???
Senam Nifas
Definisi :
Senam yang dilakukan oleh ibu yang menjalani
masa nifas atau masa setelah melahirkan
senam nifas dapat dimulai 6 jam setelah
melahirkan, dan pelaksanaannya harus
bertahap.
Tujuan senam nifas
▫ Memperlancar terjadinya proses involusi uteri
(kembalinya rahim ke bentuk semula).
▫ Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu
setelah melahirkan pada kondisi semula.
▫ Mencegah komplikasi yang mungkin timbul
selama menjalani masa nifas.
lanjutan
▫ Memelihara dan memperkuat kekuatan otot
perut, otot dasar panggul, serta otot
pergerakan.
▫ Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh
setelah hamil dan melahirkan, tonus otot
pelvis, regangan otot tungkai bawah.
▫ Menghindari pembengkakan pada
pergelangan kaki dan mencegah timbulnya
varises.
Syarat senam nifas
a. Untuk ibu melahirkan yg sehat dan tidak ada
kelainan
b. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan
dan dilakuan di RS, RB, Rumah
Kerugian bila tidak senam nifas
• Infeksi karena involusi uterus yg tidak baik
sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan
• Perdarahan yg abnormal,
• Trombosis vena
• Timbul varises
Waktu pelaksanaan senam nifas
Sejak hari pertama
setelah melahirkan
hingga ke 10, dilakukan
secara bertahap dan
sistematis
Macam-macam senam nifas
1. 6 jam pertama dan hari pertama
Posisi tubuh terlentang dan rileks, kemudian
pernafasan perut diawali dengan mengambil
nafas melalui hidung, kembungkan perut dan
tahan hingga hitungan ke 5. lalu keluarkan nafas
pelan-pelan
melalui
mulut
sambil
mengkontraksikan otot perut. Ulangi gerakan
sebanyak 8 (delapan) kali.
Kemudian, Gerakan ujung kaki secara teratur seperti
lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar
sebanyak 8 (delapan) kali
Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke
atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji
sebanyak 8 (delapan) kali
Hari kedua
Sikap tubuh terlentang dengan kedua kaki lurus
ke depan. Angkat kedua tangan lurus ke atas
sampai kedua telapak tangan bertemu, kemudian
turunkan perlahan sampai kedua tangan terbuka
lebar hingga sejajar dengan bahu. Lakukan
gerakan dengan mantap hingga terasa otot sekitar
tangan dan bahu terasa kencang. Ulangi gerakan
sebanyak 8 (delapan) kali.
Hari ketiga
• Berbaring relaks dengan posisi tangan di
samping badan dan lutut ditekuk. Angkat
pantat perlahan kemudian turunkan
kembali. Ingat jangan menghentak ketika
menurunkan pantat. Ulangi gerakan
sebanyak 8 (delapan) kali
Hari keempat
• Posisi tubuh berbaring dengan posisi tangan kiri
di samping badan, tangan kanan di atas perut,
dan lutut ditekuk. Angkat kepala sampai dagu
menyentuh dada sambil mengerutkan otot
sekitar anus dan mengkontraksikan otot perut.
Kepala turun pelan-pelan ke posisi semula
sambil mengendurkan otot sekitar anus dan
merelaksasikan otot perut. Jangan lupa untuk
mengatur pernafasan. Ulangi gerakan sebanyak
8 (delapan) kali.
lanjutan
Hari kelima
Tubuh tidur terlentang, kaki lurus, bersama-sama
dengan mengangkat kepala sampai dagu
menyentuh dada, tangan kanan menjangkau lutut
kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya. Kerutkan
otot sekitar anus dan kontraksikan perut ketika
mengangkat kepala. Lakukan perlahan dan atur
pernafasan saat melakukan gerakan. Ulangi
gerakan sebanyak 8 (delapan) kali.
lanjutan
Hari keenam
Posisi tidur terlentang, kaki lurus, dan kedua
tangan di samping badan, kemudian lutut ditekuk
ke arah perut 90 derajat secara bergantian antara
kaki kiri dan kaki kanan. Jangan menghentak
ketika menurunkan kaki, lakukan perlahan
namun bertenaga. Ulangi gerakan sebanyak 8
(delapan) kali
lanjutan
Hari ketujuh
Tidur terlentang, kaki lurus, dan kedua tangan di
samping badan. Angkat kedua kaki secara
bersamaan dalam keadaan lurus sambil
mengkontraksikan perut, kemudian turunkan
perlahan. Atur pernafasan. Lakukan sesuai
kemampuan, tidak usah memaksakan diri. Ulangi
gerakan sebanyak 8 (delapan) kali
lanjutan
Hari kedelapan
Posisi menungging, nafas melalui pernafasan
perut. Kerutkan anus dan tahan 5-10 detik. Saat
anus dikerutkan, ambil nafas kemudian keluarkan
nafas pelan-pelan sambil mengendurkan anus.
Ulangi gerakan sebanyak 8 (delapan) kali.
Hari kesembilan
Posisi berbaring, kaki lurus, dan kedua tangan di
samping badan. Angkat kedua kaki dalam
keadaan lurus sampai 90 derajat, kemudian
turunkan
kembali
pelan-pelan.
Jangan
menghentak ketika menurunkan kaki. Atur nafas
saat mengangkat dan menurunkan kaki. Ulangi
gerakan sebanyak 8 (delapan) kali.
Hari kesepuluh
Tidur terlentang dengan kaki lurus, kedua telapak
tangan diletakkan di belakang kepala, kemudian
bangun sampai posisi duduk, lalu perlahan-lahan
posisi tidur kembali (sit up). Ulangi gerakan
sebanyak 8 (delapan) kali.
EVALUASI
SOAL KASUS
• Ny. T P1A0 melahirkan normal 2 hari yang lalu datang
ke BPM Kasih mengatakan badannya masih terasa kaku
dan capek karena proses persalinan, ibu juga takut
bergerak karena takut luka jahitannya lepas, setelah
dilakukan pemeriksaan KU: baik, TTV: dalam batas
normal, lokhea berwarna merah, jahitan perineum baik.
Ibu mengatakan tidak ada kendala dalam proses
menyusui bayinya, ASI lancar.
1. Dari kasus di atas tindakan yang dilakukan bidan
adalah ?
2. Salah satu tujuan senam nifas dalam kasus Ny. T
adalah?
3. Apa kerugian ibu nifas jika tidak melakukan senam
nifas?
BIODATA
Nama
Asal
No. HP
: Lailana Deviani
: Lampung
: 0821 7527 2018
DIV KEBIDANAN FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIV. NGUDI WALUYO UNGARAN SEMARANG