penjas

KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis ucapan kepada Allah SWT yang telah
memberikan rahmat
dan karunia-Nya kepada kita semua sehingga
penulis dapat menyelesaikan makalah ini dengan sebaik mungkin
Terima kasih juga penulis ucapkan :
1. Kedua orang tua yang selalu mendoakan kami
2. Pak SUPRIYADI S.Pd sebagai guru pembimbing kami dalam
menyelesaikan makalah ini
3. Dan teman teman seperjuangan yang selalu member semangat
kepada kami
Makalah ini berisi tentang gerakan pemanasan, gerkan inti dan
gerakan pendingina Karena keterbatasan pengetahuan, kami yakin
makalah
ini
masih
banyak
kekurangan.
Semoga
makalah
ini
bermanfaat bagi orang banyak.
Muara Enim, 18 januari 2020
Daftar Isi
Formasi Senam ................................................................................................2
Kata Pengantar ................................................................................................2
Daftar Isi .........................................................................................................3
Bab I Pendahuluan
1.1 Latar Belakang ..............................................................................................4
1.2
Tujuan Penulisan
...................................................................................
4
Bab II Pembahasan
2.1
Senam Aerobik
......................................................................................
7
2.2
Persiapan Senam
..................................................................................
7
2.3
Gerakan Senam , Fungsi dan Cara kerja
..............................................
9
Bab III Penutup
3. 1 Kesimpulan ............................................................................................
30
3. 2 Penutup ..................................................................................................
30
Daftar Pustaka
........................................................................................................
31
Bab I Pendahuluan
1.1.
Latar Belakang
Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak
terlepas dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian
dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya
olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap
sehat, bugar dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam
aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh.
1.2.
1.
2.
Tujuan Penulisan
Memahami pengertian senam aerobik
Mengetahui dan memahami perlengkapan atau peralatan, arena,
pemeliharaan dan pencahayaan arena pada senam aerobik
3. Mengetahui macam-macam gerakan senam beserta fungsi dan cara
kerjanya.
Bab II Pembahasan
2.1
Senam Aerobik
Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobic
sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti
latihan aerobic adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan
menggunakan oksigen sebagai kerja utama.Senam Aerobik sendiri
adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga
prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara
masal.
2.1.1 Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik
pengiring
Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik
dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi,
dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena
itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi,
dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih
biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang
tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam
aerobik dapat dibagi sebagai berikut:
High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras).
Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan).
Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran
keras dan ringan disko).
Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta
gerakan-gerakan rock n’roll).
Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta
gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan).
Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan
kombinasi bentuk tarian yang indah.
Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya
menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih
meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi,
bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
2.1.2 Tahap-tahap melakukan senam aerobik
1. Pemanasan selama 4 menit.
2. Latihan inti selama 7 menit.
3. Pendinginan/pelemasan selama 4 menit.
2.1.3 Manfaat Senam Aerobik
Manfaat Senam Aerobik yaitu mempunyai banyak manfaat bagi
kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang
yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini merupakan manfaat
melakukan senam aerobik.
a.
Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja.
Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan
meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan
jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan
meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi
karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan
berkeringat membakar kalori dan lemak.
b.
c.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut
prinsip beban lebih (overload system). Untuk meningkatkan kekuatan
otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat,
mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulangulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena
intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai
dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas
bersepeda.
Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah
menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan
membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi
darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat
mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin
meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian
akan berkembang.
d.
Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi
tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot.
Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat
mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.
2.2
Persiapan Senam
Menggunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap
keringat dengan baik, tidak terlalu ketat dan mampu menyerap panas
tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian senam
Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH
olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga
sehingga berolahraga menjadi lebih tenang dan nyaman.
Mengunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang
olahraga, untuk senam dapat menggunakan tipe running atau jogging
shoes, dengan menggunakan alas kaki yang tebal dan nyaman yang
berfungsi melindungi tulang kaki dari resiko cedera.
Menggunakan hand decker atau wrist band untuk
mempercantik penampilan.
Membawa handuk dan air minum secukupnya.
Mempersiapkan CD berisi lagu pengiring senam.
2.3
Gerakan Senam, Fungsi, dan Cara Kerja
a.
Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan
fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah
menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan
otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh,
meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara
psikologis dan emosional.
1.
Jalan di tempat (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih otot-otot paha dan tangan
ara kerja
2.
ungsi
ara kerja
3.
ungsi
ara kerja
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
4.
: Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata- rata air,
bergantian dari kaki kanan lalu kaki kiri.
Putar tangan (2x8)
: Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke
samping kanan, atas, kiri dan depan secara lurus. Lalu melatih otot
leher.
: Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas,
ke kiri disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan.
Buka tangan dan tengok kepala (2x8)
: Melatih otot tangan kanan dan kiri, lalu melatih otot
leher.
:
Menengadahkan tangan dengan lengan ke samping kanan.
Menengadahkan tangan dengan lengan ke sampin kiri.
Mengarahkan kepala/ menengok ke samping kanan.
Mengarahkan kepala/ menengok ke samping kiri.
Tangan kanan di belakang kepala.
Tangan kiri di belakang kepala.
Kepala menengok keatas.
Kepala menengok ke bawah.
Tolak pinggang (2x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri.
ara kerja
5.
: kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke
kiri dua kali.
Pundak maju mundur (2x8)
Fungsi
: Melatih kedua pundak kanan dan kiri untuk
berputar.
Kelenturan sendi.
Cara kerja
: memutar kedua pundak dan melangkah serong ke
kanan dua kali, serong ke kiri dua kali, lalu mundur serong kanan,
serong kiri dan seterusnya.
6.
Tangan buka teprok (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih otot lengan dan punggung.
Cara kerja
: Tekuk tangan kanan dan kiri buka ke samping
sejajar dengan bahu, lalu rentangkan tangan dan teprok.
7.
ungsi
ara kerja
8.
Tangan serong (2x8)
: Untuk menahan otot tangan agar lurus dan pinggang
supaya lentur.
: Mengarahkan tangan serong keatas sejajar dengan dagu.
Zig-zag teprok (2x8)
Fungsi
: Melatih kedua tangan dan kaki.
Cara kerja
9.
ungsi
ara kerja
10.
ungsi
: Melakukan gerak zig-zag dan teprok-teprok.
Langkah maju mundur (2x8)
: Untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki supaya
terbiasa untuk menahan keatas walau hanya beberapa detik.
: Melangkah maju dua kali lalu melangkah mundur dua kali
Tangan tarik tonjok (2x8)
: Untuk melatih otot bisep dan trisep pada lengan tangan
kita.
Cara kerja
: Angkat dan tekuk kedua tangan didepan dada, lalu
dorong keatas sejajar dengan telinga.
11.
ungsi
Tendang kaki (2x8)
: Untuk melatih kelincahan dan kecepatan pada kaki dan
menyeimbangkan tangan untuk tetap lurus.
Cara kerja
: Luruskan kedua tangan membentuk sudut 90
derajat, lalu angkat kedua kaki sampai menyentuh telapak tangan.
12.
Pilin badan (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih pinggang agar lentur dan melatih
otot punggung agar bisa bekerjasama untuk memutar badan.
Cara kerja
: Kedua tangan dipinggang lalu pilinkan ke arah
kanan dan kiri kemudian angkat kedua tangan sejajar dengan dagu ke
arah kanan dan kiri.
13.
Teprok bawah kaki (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih otot tulsng belakang saat
membungkuk.
Cara kerja
: Langkahkan salah satu kaki menyerong, kedua
tangan diangkat ke atas lalu bungkukkan badan ke depan kemudian
teprok dibawah betis.
14.
Tangan “S” (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih pergelangan tangan.
Cara kerja
: Gerakkan kedua kaki kanan dan kiri ke depan
secara bergantian sambil kedua tangan membentuk huruf “S”.
15.
Kuda-kuda teprok (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih paha agarbisa menahan beban tubuh.
Cara kerja
: Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban
berat badan lalu teprok kedua tangan.
b.
Gerakan Inti Aerobik
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti
alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot
tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
1.
ungsi
Kincir tangan (2x8)
: Untuk mengatur pernapasan saat kita mengangkat kedua
tangan kita agar stabil.
Cara kerja
: Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus
membentuk 180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti
semula.
2.
ungsi
Yes (2x8)
: Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka.
Dan mengatur diafragma.
Cara kerja
: Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan
dada, lalu buka sampai membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan
bahu. Begitu pula dengan tangan kiri. Langkahkan kaki ke kanan dan
ke kiri.
3.
Dorong tangan putar (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu.
Cara kerja
: Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong
tangan kanan ke samping kiri dan putar membentuk sudut 180
derajat. Begitu juga dengan tangan kiri.
4.
Poco-poco (2x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan tangan saat diputar ke kanan
dan ke kiri.
Cara kerja
: Langkahkan kedua kaki menyerong ke kanan dan
kiri sambil putarkan tangan dengan posisi telapak tangan terbuka.
(kembali ke ‘’yes s/d poco-poco” )
5.
Tangan lincah (4x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki.
Cara kerja
: angkat kedua tangn kedepan sejajar dengan dada.
Lalu angkat kedua tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan
kembali. Lalu tekuk tangan didepan dada lalu tarik samping kanan dan
kiri.
6.
Teprok dada (2x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan kaki dan tangan.
Cara kerja
: Silangkan kedua tanga didepan dada sambil
menepuk dada lalu langkahkan kaki kedepan dan ke belakang.
7.
Jin salam (2x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak.
Cara kerja
: Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan
dagu sambil menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu
tekuk kedua tangan di depan dada dengan kedua telapak tangan
menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping.
(kembali ke “tangan lincah s/d jin salam )
8.
Buka tangan (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih kelincahan tangan dan otot leher
saat bergerak.
Cara kerja
: Buka kedua telapak tangan di pinggang, letakkan
di pinggang, posisikan kedua tangan disamping telinga, rentangkan
tangan ke kanan dan ke kiri sambil menoleh ke arah yang sama.
Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri sambil sedikit meloncat.
9.
ungsi
Loncat sikut tangan lincah (2x8)
: Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha
saat bergerak.
Cara kerja
: Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan
kanan, begitu juga dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lalu tekuk
tangan kanan ke samping sejajar dengan dada kemudian rentangkan
kedua tangan sambil melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.
10.
Serong kaki ceria “HAH” (2x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan tangan dan menahannya agar
lurus.
Cara kerja
: Letakkan kedua tangan dipinggang, tendangkan
kaki ke samping kanan dan kiri secara bergantian, kemudian angkat
tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil berteriak “HAH”.
(kembali ke “buka tangan s/d serong kaki ceria “HAH” ”)
11.
Cara kerja
: Loncatkan kaki ke depan secara bergantian
sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah.
12.
ungsi
ungsi
Tonjok atas-bawah (2x8)
Fungsi
: Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat
meloncat.
Loncat sikut (2x8)
: Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha
saat bergerak.
Cara kerja
: Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan
kanan, begitu juga dengan kaki kanan dan tangan kiri sambil
meloncat.
13.
Loncat teprok (2x8)
: Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan
tangan.
Cara kerja
: Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua
tangan diatas kepala sambil meloncat.
14.
Cara kerja
: Loncatkan kaki ke depan secara bergantian
sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah.
15.
ungsi
ungsi
Tonjok atas bawah (2x8)
Fungsi
: Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat
meloncat.
Loncat sikut (2x8)
: Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha
saat bergerak.
Cara kerja
: Loncatkan kaki ke depan secara bergantian
sembari tangan menonjok ke arah depan, atas dan bawah.
16.
Loncat sikut tangan lincah (2x8)
: Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha
saat bergerak.
Cara kerja
: Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan
kanan, begitu juga dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lalu tekuk
tangan kanan ke samping sejajar dengan dada kemudian rentangkan
kedua tangan sambil melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.
17.
Buka tangan (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih kelincahan tangan dan otot leher
saat
bergerak.
Cara kerja
: Buka kedua telapak tangan di pinggang, letakkan
di pinggang, posisikan kedua tangan disamping telinga, rentangkan
tangan ke kanan dan ke kiri sambil menoleh ke arah yang sama.
Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri sambil sedikit meloncat.
18.
Serong kaki ceria “HAH” (2x8)
Fungsi
: Melatih kelincahan tangan dan menahannya agar
lurus.
Cara kerja
: Letakkan kedua tangan dipinggang, tendangkan
kaki ke samping kanan dan kiri secara bergantian, kemudian angkat
tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil berteriak “HAH”.
19.
Buka lipat tangan (2x8)
Fungsi : Melatih kelincahan otot tangan untuk bergerak.
Cara kerja : Rentangkan kedua tangan kesamping kanan dan kiri dan
silangkan kedua tangan didepan dada lalu angkat kedua tangan diatas
kepala. Selah itu doronglah kedua tangan kedepan sejajar dada dan
badan ke arah belakang.
20.
Loncat gulung tangan (2x8)
Fungsi : Melatih kelincahan otot tangan untuk bergerak.
Cara kerja : Bukalah kaki ke kanan dan kiri dan angkat kedua kaki
secra bergantian sambil tekuk kedua tangan didepan dada dan pilin
badan ke kanan dan ke kiri sambil menggulung kedua tangan lalu
rentangkan kedua tangan samping kanan dan kiri.
21.
Loncat teprok (2x8)
Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan
tangan.
Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan
diatas kepala sambil meloncat.
22.
Kuda-kuda teprok (2x8)
Fungsi : Untuk melatih paha agar bisa menahan beban tubuh.
Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat
badan lalu teprok kedua tangan.
c.
Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi
denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan
gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke
intensitas yang rendah.
1.
Tangan melambai kanan-kiri (1x8)
Fungsi
tangan
Cara kerja
bahu.
2.
: Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan
: Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus
Kepala (2x8)
Fungsi
: Untuk melatih otot leher.
Cara kerja
: Tengokkan kepala ke kanan dan kiri lalu patahkan
ke kanan dan kiri. Setelah itu tundukkan kepala dan tengahdahkan
kepala.
3.
Dayung tangan , tahan kaki kiri (2x8)
Fungsi
: untuk melatih pertahanan tangan dan kaki agar
lurus
Cara kerja
: Langkahkan kaki menyerong dan angkat tangan ke
atas sejajar dagu. Dan renggut-renggutkan.
4.
Dayung tangan , tahan kaki kanan (2x8)
Fungsi
: untuk melatih pertahanan tangan dan kaki agar
lurus
Cara kerja
: Langkahkan kaki menyerong dan angkat tangan ke
atas sejajar dagu. Dan renggut-renggutkan.
5.
Tangan melambai kanan-kiri (1x8)
Fungsi
: untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan
tangan
Cara kerja
bahu
6.
: Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus
Tangan tarik (2x8)
Fungsi
: untuk melatih pertahanan tangan dan kaki
Cara kerja
: Lebarkan kaki sejajar dengan bahu dan arahkan
kedua tangan ke atas kepala dan kekiri
7.
Kipas tangan kanan-kiri (2x8)
Fungsi
: untuk menahan pertahanan paha dan tangan
Cara kerja
8.
:
Gerakan kaki (2x8)
Fungsi
: untuk melatih otot kaki
Cara kerja
: Renggutkan kaki ke kanan dan ke kiri lalu tahan.
9.
Tangan melambai kanan-kiri (1x8)
Fungsi
: Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan
tangan
Cara kerja
bahu.
10.
: Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus
Dayung kanan-kiri (2x8)
Fungsi
: untuk melatih pertahanan tangan
Cara kerja
: Langkahkan kaki menyerong dan angkat tangan ke
atas sejajar dagu. Dan renggut-renggutkan.
11.
Peregangan telapak tangan (1x8)
Fungsi
: untuk melatih otot-otot jari tangan
Cara kerja
: Rentangkan kedua tangan ke kanan dan kiri dan
langkahkan salah satu kaki kedepan dan angkat kedua tangan
kedepan. Setelah itu letakkan kedua tangan didepan dada dan
letakkan kembali dibelakang pinggang lalu dorong kedua tangan
kedepan dan badan kebelakang.
12.
Renggut tangan (2x8)
Fungsi
: Melatih pertahanan tubuh
Cara kerja
: Lebarkan kaki selebar bahu dan regangkan keuda
tangan kedepan mulai dari tangan kanan dan tangan kiri.
13.
Tangan melambai kanan-kiri (1x8)
Fungsi
: Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan
tangan
Cara kerja
bahu
14.
: Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus
Atur pernapasan (2x8)
Fungsi
: Untuk mengatur pernapasan.
Cara kerja
: Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus
membentuk 180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti
semula.
Bab III Penutup
3. 1
Kesimpulan
Dari uraian laporan di atas dapat disimpulkan beberapa hal sebagai
berikut :
Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh
memnjadi sehat, yaitu perpaduan antara gerak dengan dan musik
yang dipilih. Olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturanaturan/etika yang harus diikuti didalamnya.Senam Aerobik bukanlah
olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya
mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan
sifat manusia dengan alam sekitar.
3. 2
Penutup
Demikianlah laporan ini kami buat dengan yang sebenar-benarnya.
Ucapan terima kasih tertuju kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang
telah memberikan kemudahan kepada kami sehingga terlaksananya
pembuatan laporan dan presentasi ini. Serta kepada teman-teman
yang ikut membantu dalam pembuatan laporan ini.
Kami selaku anggota kelompok memohon maaf sebesar-besarnya
apabila terdapat kessalahan serta kekurangan dalam makalah ini.
Selain untuk memenuhi tugas PENJASKES, Semoga makalah ini
dapat menjadi acuan, pertimbangan, serta motivasi dan koreksi bagi
kegiatan selanjutnya.
Cibinong, 7 Oktober 2013
Anggota Kelompok