Definitions of stress

WINARINI WILMAN, PhD
Fakultas Psikologi UI
STRES

Stres merupakan istilah yang sering
digunakan dalam kehidupan seharihari untuk menunjukkan adanya
kondisi yang tidak menyenangkan /
tertekan akibat adanya beban /
masalah yang berat yang sedang
dihadapi.
STRES

EUSTRESS: STRES YANG POSITIF
 Stress adalah energi hidup untuk
merasakan, berfikir dan bertindak
dalam mengekspresikan diri
 DISTRESS: STRES YANG NEGATIF
 Stres membuat keseimbangan
hidup kita terganggu.
STRES

Tidak ada orang yang tidak pernah stres

Merupakan bagian dari kehidupan manusia

Hidup yang didominasi oleh stres, ada
kecenderungan besar mengalami gangguan fisik
atau mental (Stress-related disorders).

Stres bukan sesuatu hal yang harus dihindari,
tetapi merupakan hal yang harus diatasi.
STRES
Adalah respon adaptif yang bersifat
unik yang ditampilkan seseorang
ketika menghadapi situasi atau
kejadian tertentu yang
menimbulkan tuntutan khas pada
dirinya .
STRES

Timbul karena adanya perbedaan
antara apa yang kita inginkan/
harapkan, dengan apa yang kita
punyai atau hadapi.
STRES

Stres seringkali merupakan hasil PEMIKIRAN.

Orang tidak selalu dapat melihat dengan jelas
sumber stres (STRESSOR) yang dialaminya.

Yang jelas terlihat adalah akibat dari STRESSOR

Adanya STRESSOR tidak OTOMATIS menimbulkan
STRES.
Stres bersifat individual

Individu menampilkan respon yang berbeda-beda
terhadap sumber stres yang dihadapinya.

Suatu sumber stres dapat menimbulkan stres pada
individu yang satu, tapi tidak menimbulkan stres
pada individu yang lain.

Respon terhadap stres bersifat khas dan subyektif

Penilaian individu terhadap sumber stres akan
menentukan bentuk respon yang ditampilkannya.
3
ALARM
RESISTANCE
EXHAUSTION
tahapan
stres
ALARM
Reaksi fisikal dari tubuh
memperingatkan terjadinya
stres dan mempersiapkan
individu untuk
“fight or flight”.
RESI STANCE
 Badan mencoba mengatasi, menyesuaikan
diri terhadap stres yang dialami
 Bila stres berhasil diatasi, fisik “recover”
dan kerusakan yang terjadi diperbaiki
kembali oleh tubuh.
 Resistensi terhadap stres terus meningkat
dan membuat kita semakin kuat dalam
menghadapi stress.
 Beban yang dihadapi tubuh semakin berat
E X H A U S TI O N
Bila stres dialami terus menerus dan
tidak berhasil diatasi, terjadi kerusakan
yang tidak dapat diperbaiki oleh tubuh,
maka terjadi gangguan pada tubuh dan
fungsi berfikir.
Mengakibatkan timbulnya masalah
emosional, mental, dan physical
Individual Performance
High
Low
Stress Intensity
Daerah konstruktif stres
Daearh destruktif stres
High
Gejala Orang Stres







Perubahan dalam kebiasaan makan
Konsumsi rokok / miras / narkoba
meningkat
Merasa tidak sehat, pusing
Selalu gelisah / tegang / mudah
marah
Bingung, serba salah
Susah Konsentrasi
Susah tidur / Sering terbangun
malam hari
AKIBAT DARI STRES






Penyakit Jantung
koroner
Kanker
Penyakit gangguan
pernafasan
Kecelakaan kerja
Sirosis
Bunuh diri






Diabetes
Herpes
Gangguan mental
alcoholism, drug
abuse
Konflik dalam
keluarga
KDRT
PROSES STRES
PENILAIAN
PRIMER
PENILAIAN
SEKUNDER
STRATEGI
MENGATASI
DERAJAT
STRESS
SUMBER stres
SUMBER STRES
PADA HAKIM
Faktor Eksternal
 Tanggung jawab
 Beban kerja berlebihan
 Situasi persidangan: penggugat, tergugat,
saksi
 Tekanan pihak-pihak yang berkuasa
 Pemberitaan media tentang perilaku hakim
SUMBER STRES
Faktor Internal dan Personal
 Kepribadian (sifat, pola pikir
 Kecerdasan
 Situasi perkawinan/keluarga
 Penyakit
 Keuangan
 Kebutuhan pribadi
PENILAIAN TERHADAP
SUMBER STRES
SUMBER STRES :
DIPIKIRKAN ATAU DINILAI OLEH INDIVIDU:
-
BERPIKIR POSITIF:
MASALAH = TANTANGAN
-
BERPIKIR NEGATIF:
MASALAH = ANCAMAN / KEHILANGAN
-
EM0SI
dan penilaian terhadap sumber stres

Penilaian individu terhadap sumber stres
dipengaruhi oleh kemampuan mengelola
emosi
 Emosi negatif: marah, benci, iri, sedih,
curiga, pesimis
 Emosi positif :
Gembira, optimis,
kasih sayang,
KEPRIBADIAN
dan penilaian terhadap sumber stres
Tipe A

Highly driven
Competitive
Impatient
Aggressive
Feel rushed and under pressure
Always on time or early
Eat, walk and talk rapidly
Dominate group discussions
Find it difficult to surrender control
Self-critical when they fail
Demand regular self-improvement
Try to be great at everything they do
Tipe B






Relax more easily
Focus on the quality of
life
Less ambitious
Less impatient
They pace themselves
Seek fewer challenges
MANFAAT PENILAIAN POSITIF
TERHADAP SUMBER STRES

Membantu individu bereaksi terhadap
tuntutan hidup, baik yang bersifat
positif maupun negatif.

Menimbulkan tantangan yang
mendorong individu untuk
berkembang dan belajar.

Memotivasi individu untuk berusaha
secara optimal menampilkan
kemampuan dirinya yang terbaik,
meningkatkan gairah kerja dan
prestasi kerjanya.
MANAJEMEN STRES

Akibat negatif dari stres dapat dikurangi bila
individu memahami :
– Bagaimana proses terjadinya stres,
– Bagaimana akibat dari stres pada aspek fisik
dan emosi individu
– Bagaimana mengatasi stres .

Cara mengatasi stres (coping) dan akibat yang
ditimbulkannya , sepenuhnya merupakan
tanggung jawab individu yang bersangkutan.
(Ghennan, 1981; Reese, 1989; Schafer, 1983).

Pemahaman mengenai stres dan bagaimana
cara mengontrolnya merupakan fokus utama
dalam managemen stres.
MANAJEMEN STRES

Memperkecil kemungkinan terjadinya stress
– Jangan menumpuk pekerjaan
– Jangan mengkuatirkan yang tidak perlu

Mengatasi Penyebab stress.
– Jangan pura-pura tidak ada persoalan
– Pikirkan kekuatiran sampai tuntas

Mengatasi akibat stress
– Meditasi
– Relaxasi
PENILAIAN PRIMER .

Individu melakukan penilaian terhadap stresor
yang dihadapinya.

Individu menyimpulkan apakah stresor tersebut
tidak bermakna, bermakna netral (irrelevant),
bermakna positif-menantang (benign-positive)
atau mengancam dirinya (stressful). (Lazarus &
Folkman,1984)
PENILAIAN SEKUNDER

Individu mengevaluasi sumberdaya yang
dimilikinya untuk mengatasi stresor

Individu menetapkan strategi penanggulangan
(coping strategy) yang dianggap tepat untuk
mengatasi stresor yang dirasakan mengancam
tersebut. (Lazarus dan Folkman, 1984)
MANAJEMEN STRES
berfokus pada problem

Individu mengidentifikasi masalah yang
dihadapi
 Mengembangkan alternatif pemecahan
 mempertimbangkan alternatif yang paling
tepat untuk mengatasi masalah yang
dihadapinya dengan memperhitungkan
kemampuan dirinya.
MANAJEMEN STRES
berfokus pada problem

Problem solving model
- identifikasi dan formulasikan masalah
- kembangkan alternatif penyelesaian
- Diskusikan dan pilih alternatif masalah
yang dapat dilakukan
- Laksanakan dan evaluasi hasilnya
MANAJEMEN STRES
berfokus pada problem

Managemen waktu

Diskusikan masalah
dengan senior, atasan, rekan kerja ,
bawahan

Role Negotiation
MANAJEMEN STRES
berfokus pada problem

Identifikasi dan cari cara pemecahan terhadap
masalah yang dihadapi

Tingkatkan ketrampilan interaksi sosial

Sikap asertive

Ubah cara pikir (Cognitif Behavior Therapy)
MANAJEMEN STRES
berfokus emosi
Memikirkan atau melakukan tindakan
yang bertujuan untuk meminimalkan
tekanan emosi
Tidak mengatasi masalah
MANAJEMEN STRES
berfokus emosi
 Mengharapkan
keajaiban
 Menyalahkan diri sendiri
 Menghindari sumber masalah
 Menangis
 Marah
 Mengingkari
adanya masalah
MANAJEMEN STRES
berfokus religi

Menyerahkan diri pada Tuhan
 Sembahyang
 Berdoa,
 Meditasi
 Membaca kitab suci
AKTIVITAS YANG MENDUKUNG
MANAJEMEN STRES

Streching
 Relaksasi
 Olahraga
- joging, jalan pagi,
- senam, fitnes, aerobik
- beladiri
 Mendengarkan
musik
- musik yang lembut & tempo lambat
- music yang keras dengan tempo
cepat membuat tubuh jadi stres.
 Senyum, tertawa dan humor –
 Tertawa ada adalah obat alami yang
paling mujarab dan murah.
www.4girls.gov/mind/scales.htm
STRETCHING

Raise arms above head, fingers interlaced,
palms facing up.
 Push up as far as possible.
 Hold for 10 seconds.
 Relax.
 Repeat 5 times.
www.4girls.gov/mind/scales.htm
STRETCHING

Lie keeping knees bent and feet flat on
floor.
 Gently push lower back onto floor.
 Hold for 10 seconds.
 Relax.
 Repeat 5 times.
www.4girls.gov/mind/scales.htm
Cara Positif
Memandang
X Stress bukan sekedar ketegangan
syaraf
X Stres bisa menghasilkan hal yang
positif
X Stres bukan sesuatu yang harus
dihindari
X Tanpa stres, tak ada kehidupan
“A day wasted by
not enjoying it
is the real waste
of time.”
Dr. Jay Winner
“Past Tense” by Michael Precker, The Dallas Morning News, August 3, 2004